Werk is voor velen een integraal onderdeel van het dagelijks leven, maar helaas kan het ook een bron van stress zijn. Werkstress is een veelvoorkomend probleem dat van invloed kan zijn op zowel je fysieke als mentale gezondheid. In deze blog ga ik dieper in op wat werkstress precies is, de oorzaken ervan, hoe je de juiste balans kunt vinden en geef ik praktische tips voor het omgaan met stress.
Wat is werkstress precies?
Werkstress ontstaat wanneer de eisen van het werk de capaciteit van een individu om ermee om te gaan overschrijden. Het is een reactie op diverse stressoren. Deze zal ik later in de blog verder toelichten. Waar je aan kunt denken is een te hoge werkdruk met te weinig hulpmiddelen of veel conflicten op het werk. Werkstress kan zich manifesteren op verschillende manieren, zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en zelfs lichamelijke klachten.
De oorzaken van werkstress
Er zijn heel veel verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van werkstress. Bijvoorbeeld te veel druk, onrealistische verwachtingen, conflicten die ontstaan op de werkvloer, te veel onzekerheid over je baan of te weinig controle over het werk. Ook een gebrek aan steun van collega's of leidinggevenden, het gevoel van weinig invloed op besluitvorming en een slechte balans tussen werk en privéleven kunnen bijdragen aan werkgerelateerde stress. De complexiteit van werkstress komt tot uiting in de unieke combinatie van factoren die voor elk individu anders kan zijn. Werkomstandigheden, persoonlijke capaciteiten en externe stressoren spelen allemaal een rol in de complexiteit van werkstress. Werkstress heeft dus niet een enkele oorzaak, maar is eerder het resultaat van een samenspel van verschillende elementen in de werkomgeving en de individuele beleving ervan.
Vind de juiste balans
Het vinden van de juiste balans tussen werk en privéleven is van groot belang om werkstress te verminderen. Zo zijn de meeste mensen bijvoorbeeld goed in staat om met hoge werkdruk om te gaan, zolang zij ook voldoende energiebronnen daar tegenover hebben staan om hiermee om te gaan. Denk aan effectieve ontspanning na het werk en het ervaren van autonomie in je taken. Door deze balans te vinden, kun je de voordelen van een hoge werkdruk behouden en tegelijkertijd je welzijn waarborgen. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en prioriteiten te stellen. Het is niet altijd mogelijk om alles perfect te doen, en dat is oké. Het accepteren van beperkingen en weten wanneer je "nee" moet zeggen, is heel belangrijk voor het behoud van een gezonde balans.
Tips om werkstress te verminderen
Tip 1: Herken de signalen
Het begint met bewustwording. Let op signalen van werkstress, zowel fysiek als mentaal. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je vaker vermoeid bent, prikkelbaar reageert of moeite hebt met concentreren. Wellicht vind je het lastig om afstand te nemen van werk en goed te herstellen aan het eind van de dag en kan je steeds minder energie en motivatie opbrengen voor je dagelijkse taken. Zowel op werk als privé. Als je dit herkent bij jezelf, probeer dan na te gaan waar deze stress vandaan komt. Herkenning is de eerste stap naar verandering en je voorkomt daarmee dat het op de lange termijn doorslaat naar een burn-out! Lees in dit artikel meer over burn-out preventie.
Tip 2: Creëer een gezonde werkomgeving
Een gezonde werkomgeving draagt bij aan het verminderen van werkstress. Zorg voor een opgeruimde en georganiseerde werkplek, neem regelmatig pauzes (ook als dit maar twee minuten benen strekken is door koffie te halen) en creëer een positieve sfeer. Een aangename omgeving kan de algehele werktevredenheid verhogen.
Tip 3: Stel realistische doelen
Stel haalbare doelen en verwachtingen voor jezelf. Het is belangrijk om realistisch te zijn over wat je kunt bereiken binnen een bepaalde periode. Je zal merken dat je veel vaker een voldaan gevoel ervaart als je doelen opbreekt in kleine stappen. Je kan dan veel vaker prestaties vieren en dit houdt je gemotiveerd! Overweldig jezelf dus niet met te veel taken en geef prioriteit aan de belangrijkste taken.
Tip 4: Communiceer effectief
Open communicatie is cruciaal om werkstress te verminderen. Praat met collega's en leidinggevenden over je werkdruk en eventuele zorgen. Soms kan het delen van je gevoelens leiden tot praktische oplossingen en begrip van anderen. Het voelt misschien spannend, maar durf om ondersteuning te vragen. Je hoeft het niet altijd alleen te doen!
Tip 5: Neem voldoende rust
Een goede nachtrust en voldoende ontspanning zijn ontzettend belangrijk voor het verminderen van werkstress. In de nacht herstel je zowel fysiek als mentaal van alle inspanningen van de dag. Zorg voor een regelmatig slaappatroon en zoek activiteiten buiten het werk die je helpen te ontspannen, zoals sporten, lezen of mediteren. Zorg er daarnaast voor dat je slaapkamer opgeruimd is. Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd! Wil je meer lezen over slaapverbetering en stressbeheer? Lees dan dit artikel!
