Een goede balans tussen werk en privé houdt in dat het ene aspect niet nadelig van invloed is op het andere. Je voelt je goed, ervaart geen buitensporige hoeveelheid stress en bent op het werk in staat om efficiënt en productief te werken. Daarnaast neem je het werk niet mee naar huis en ben je thuis in staat om te ontspannen en leuke dingen te doen. Klinkt goed, toch? Veel mensen vinden het echter lastig om deze balans te vinden of te behouden. In deze blog neem ik je mee in de gevolgen van een verstoorde balans en geef ik je adviezen om jouw balans weer te verbeteren.
Wanneer zijn je werk en privé echt in balans?
Het vinden van een gezonde balans tussen werk en privé is van groot belang om te zorgen voor voldoening en welzijn in zowel je professionele als persoonlijke leven. Deze balans wordt bereikt wanneer je niet alleen tijdens werkuren gefocust en productief bent, maar ook in staat bent om onbezorgd te genieten van vrije tijd. Het betekent dat je de zorgen van het werk niet met je meedraagt naar je persoonlijke leven, waardoor je de vrijheid hebt om volledig te ontspannen en te genieten van kostbare momenten met familie, vrienden en hobby's.
De gevolgen van een verstoorde werk privé balans
Een verhoogd risico op burn-out
Een verstoorde balans tussen werk en privé kan het risico op een burn-out vergroten. Langdurige overbelasting op het werk zonder voldoende rust en herstel kan namelijk leiden tot uitputting en verminderde prestaties. Als jij op werk een zeer hoge werkdruk ervaart en je bent niet in staat thuis weer op te laden of werk los te laten, dan ben je de volgende dag ook niet goed in staat om met nieuwe uitdagingen op het werk om te gaan. Je batterij loopt steeds verder leeg. Lees in dit artikel meer over burn-out preventie.
Verminderde productiviteit
Een onevenwichtige verdeling tussen werk en privé kan leiden tot verminderde productiviteit. Constante stress en vermoeidheid belemmeren namelijk je vermogen om effectief te werken, waardoor taken langer duren en de kwaliteit van je werk kan afnemen.
Gezondheidsproblemen
Een verstoorde balans kan diverse gezondheidsproblemen veroorzaken, zowel op fysiek als mentaal vlak. Onder andere slaapproblemen, een verhoogde bloeddruk, angststoornissen en zelfs depressie kunnen het gevolg zijn van de combinatie van ervaren stress en het onvermogen om adequaat te ontspannen en te herstellen. Wetenschappelijke studies benadrukken dat langdurige blootstelling aan stresshormonen zoals cortisol een negatieve invloed kan hebben op het immuunsysteem, de hersenstructuur en de algehele gezondheid. Het lichaam en de geest zijn nu eenmaal nauw met elkaar verbonden.
Verbeter je werk privé balans: de adviezen van Binqy
Creëer grenzen
Creëer duidelijke grenzen tussen werk- en privétijd door je aan specifieke werktijden te houden en door een duidelijke scheiding tussen de twee te creëren. Ontwikkel een routine voor het begin en het einde van de werkdag om de overgang te markeren en mentaal afstand te nemen van werk. Ruim bijvoorbeeld aan het eind van je werkdag je fysieke werkruimte op. Berg documenten op, sluit je computer af en open dit de volgende ochtend pas weer. Zodra jij op werk afsluit, ben jij de volgende dag pas weer bereikbaar.
Leer ontspannen en herstellen
Reserveer bewust tijd voor activiteiten die je helpen ontspannen na een intensieve werkdag, zoals wandelen, lezen, sporten of luisteren naar rustgevende muziek. Ja, dat houdt in dat je activiteiten zoals 'buiten in de zon zitten' of 'een boek lezen' nu ook in je agenda mag opnemen. Alles wat ontspanning bevordert, is goed. Ontdek wat voor jou persoonlijk ontspannend is en maak hier een gewoonte van. Neem ook voldoende korte rustmomenten gedurende de (werk)dag om je energie weer op te laden.
Verbeter slaapkwaliteit
Verbeter je slaapkwaliteit! Tijdens je slaap herstelt zowel je lichaam als geest van alle inspanningen van de dag. Je vult je energie weer aan, om de volgende dag met nieuwe uitdagingen om te kunnen gaan. Lees in dit artikel wat je kunt doen om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Het behouden van de juiste balans, hoe doe je dat?
Een goede balans tussen werk en privé handhaven vergt uiteraard aandacht. Het is belangrijk dat je grenzen aangeeft door bijvoorbeeld je notificaties na werktijd uit te zetten en je werkmail niet meer te openen. Daarnaast is het belangrijk dat je goed prioriteiten blijft stellen. Zo geef je energie aan de taken die het waard zijn. Dit zal je productiviteit verhogen en werkstress verminderen. Verdeel taken in behapbare stukken. Een handige tool die je kunt gebruiken om prioriteiten te stellen, is de Time Management Matrix van Covey. Lees in dit artikel meer over de tool! Tot slot is het belangrijk om voldoende zelfzorg te blijven integreren. Zoals eerder beschreven: reserveer bewust tijd voor ontspannende activiteiten!
Vraag je werkgever om hulp
Werkgevers spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van een gezonde werk-privé balans. Aarzel niet om met je werkgever te praten over mogelijke aanpassingen in je werkschema of om extra ondersteuning te vragen bij het omgaan met stress. Vraag of jouw leidinggevende de tijd heeft om één op één wat zaken te evalueren en kom voorbereid naar het gesprek door te noteren wat je wilt gaan zeggen. Gebruik "ik"-verklaringen om aan te geven wat jouw behoeften zijn.
